Cô gái trẻ chia sẻ bí quyết giảm cân 3kg mỗi tuần với thực đơn tự thiết kế của mình.

Bùi Kim Hân, sinh năm 1998 và làm kinh doanh tại Bà Rịa – Vũng Tàu, từng gặp khó khăn với việc kiểm soát cân nặng. Khi học lớp 12, cân nặng của cô tăng vọt lên gần 60kg, khiến Hân tự ti và bị chê cười, đặc biệt trong các giờ thể dục. Mặc dù đã thử nhiều phương pháp giảm cân như ăn kiêng, tập thể dục và uống thuốc, nhưng không hiệu quả và còn gây mệt mỏi. Cuối cùng, Hân quyết định học cách giảm cân từ idol IU, người mà cô rất ngưỡng mộ.

Kim Hân nhận thấy ngay ngày đầu tiên đã mệt mỏi và quyết định tự thiết kế thực đơn giảm cân vừa ngon miệng vừa đầy đủ chất dinh dưỡng. Sau vài tuần áp dụng, Hân đã giảm được 3kg và cảm thấy rất hài lòng với việc tự nấu ăn. Mặc dù có lúc bị rủ đi ăn, nhưng với quyết tâm cao, Hân từ chối để không làm hỏng nỗ lực của mình.

Sau một tuần thực hiện thực đơn giảm cân, Hân đã giảm 3kg, vòng eo từ 73cm xuống 69cm, bắp tay và bắp chân cũng giảm 3-4cm. Dưới đây là thực đơn giảm 3-4kg trong một tuần của cô:

Ngày 1:

• Sáng: 1 ly nước ấm, 1 quả táo.

• Trưa: 1 trứng gà luộc, ½ củ khoai lang (luộc hoặc nướng).

• Tối: 1 bịch sữa không đường, thư giãn trước khi ngủ.

Ngày 2:

• Sáng: 1 củ khoai luộc, 2 trứng gà luộc.

• Trưa: 2 trứng gà luộc, 1 quả dưa leo, 100g bông cải xanh luộc.

• Tối: 1 bịch sữa không đường.

Ngày 3:

• Sáng: 200g bắp cải cắt mỏng, 1 trái ớt chuông, xào với ít dầu ôliu, 1 trứng gà luộc.

• Trưa: Khoai lang cắt lát, nướng với ít ớt bột và tiêu xay.

Ngày 4:

• Buổi sáng: Cắt nhỏ 1 bắp cải xà lách, 1 quả dưa leo, 1 quả ớt chuông, trộn với cá ngừ (hoặc cá khác luộc/hấp), thêm ớt bột, tiêu xay, nước tương.

• Buổi trưa: 1 quả trứng chiên, 200g bắp cải trắng, 100g nấm xào, 6 trái đậu bắp luộc (có thể thay bằng dưa leo hoặc cà chua).

• Buổi tối: 1 bịch sữa không đường.

Ngày 5:

• Buổi sáng: 1 bắp xà lách cắt nhỏ, 1 quả dưa leo, 1 quả cà chua, nửa quả trứng luộc, 1 hộp cá ngừ, thêm ớt bột, tiêu xay, nước tương.

• Buổi trưa: Nửa quả trứng luộc, 200g tôm luộc, 1 quả dưa leo cắt nhỏ, rau muống và đậu bắp luộc.

• Buổi tối: 1 bịch sữa không đường.

Ngày 6:

• Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc, nửa củ khoai nướng.

Thực đơn giảm cân của Kim Hân:

• Buổi sáng:

- Nửa bắp xà lách, 1 dưa leo, 1 cà chua (cắt nhỏ, thêm ớt bột, tiêu xay).

- 2 quả trứng chiên, nửa củ khoai nướng (cắt nhỏ).

• Buổi trưa:

- 200g ức gà (cắt nhỏ), 1/4 hành tây, 1 ớt chuông (trộn và xào với dầu ôliu, tiêu, ớt bột, nước tương).

- 1 củ khoai tây (gọt vỏ, cắt nhỏ và chiên với dầu ôliu).

- Nửa dưa leo (cắt nhỏ).

- 300g hỗn hợp cà rốt, tôm, mực, đậu ve, cải thìa (xào với dầu ôliu, tiêu, ớt bột, nước tương).

- 100g bắp cải luộc, 100g bầu luộc.

• Buổi tối:

- 1 bịch sữa không đường.

Đồ uống detox:

Mỗi ngày, Kim Hân uống 2000ml nước lọc với nước cốt 2 quả chanh và một chút táo tươi, trước bữa sáng

Kim Hân cho biết, nếu đói, cô sẽ ăn một chút trái cây (trừ sầu riêng, chuối, mít) và uống nhiều nước. Cô cảm thấy thoải mái với thực đơn tự làm và thường xuyên thay đổi cách chế biến để tránh nhàm chán. Hiện tại, Kim Hân duy trì cân nặng 51kg và tiếp tục hành trình thiết kế thực đơn giảm cân cho bản thân. Ngoài chế độ ăn, cô cũng tập thể dục.

Source: https://afamily.vn/moi-tuan-giam-3kg-co-gai-tre-tiet-lo-bi-quyet-giam-can-nho-thuc-don-do-chinh-tay-minh-thiet-ke-20181210151858026.chn